Alert IMGW: Nadchodzi fala upałów. Sprawdź, jak chronić siebie i bliskich

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) wydał dla naszego miasta ostrzeżenie drugiego stopnia przed nadchodzącą falą upałów. Od 30 lipca 2026 roku od godziny 13:00 do 5 sierpnia 2026 roku do godziny 20:00 temperatura powietrza może przekraczać 30°C, a w najcieplejszych godzinach sięgnąć nawet wyższych wartości. To nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia i życia – zwłaszcza gdy nie znamy objawów przegrzania lub bagatelizujemy ryzyko.

Ostrzeżenie IMGW – nadchodzi fala upałów

IMGW aktywowało alerty drugiego stopnia, które oznaczają, że prognozowane są warunki sprzyjające wystąpieniu groźnych dla zdrowia skutków upałów. W naszym mieście temperatury będą szczególnie wysokie, a ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu znacząco wzrośnie.

Upał może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego – stanu bezpośrednio zagrażającego życiu. Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci oraz osoby przewlekle chore, ale niebezpieczeństwo dotyczy każdego, kto zlekceważy ostrzeżenia. Dlatego tak ważne jest, aby w tych dniach zachować szczególną ostrożność i stosować się do poniższych zaleceń.

Jak rozpoznać objawy przegrzania i udaru?

Organizm wysyła wyraźne sygnały ostrzegawcze, które powinny skłonić nas do natychmiastowej reakcji. Objawy przegrzania i udaru cieplnego to m.in.:

• zmęczenie i silne bóle głowy,
• zawroty głowy,
• nudności,
• gorączka,
• szum w uszach,
• drgawki,
• wzrost temperatury ciała zagrażający życiu,
• zwiększona częstotliwość bicia serca i oddechu.

Jeżeli u siebie lub kogoś w otoczeniu zauważysz zawroty głowy, osłabienie, niepokój, dotkliwe pragnienie lub ból głowy – nie zwlekaj. Natychmiast przenieś się w chłodne miejsce, a jeśli objawy się nasilają, zadzwoń pod numer alarmowy 112. Pamiętaj też, że upał wpływa na układ nerwowy: może powodować ospałość, zdenerwowanie i obniżenie koncentracji – to szczególnie ważne, gdy prowadzisz samochód.

Skuteczna ochrona przed słońcem i wysoką temperaturą

Ochrona przed upałem zaczyna się w domu. W ciągu dnia zamknij okna i żaluzje – zwłaszcza po stronie nasłonecznionej – aby ograniczyć napływ gorącego powietrza. Okna otwieraj nad ranem i na noc, gdy temperatura jest niższa, oczywiście jeśli pozwalają na to warunki bezpieczeństwa.

Noś lekką, przewiewną odzież z tkanin naturalnych w jasnych kolorach – to wspomoże termoregulację. Unikaj skrajnych temperatur: jeśli pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, nie wychodź od razu na zewnątrz – grozi to szokiem termicznym, zwłaszcza u seniorów i małych dzieci. Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że największe promieniowanie UV notuje się między 12:00 a 13:00, a najwyższa temperatura występuje między 15:00 a 18:00, a nie w południe.

Nawodnienie, dieta i leki – kluczowe elementy

Nawadniaj organizm pijąc dużo wody – najlepiej niegazowanej. W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki oparte na owocach i warzywach, które dostarczają minerałów i witamin. Unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają organizm. Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikaj pokarmów z surowych jaj i często myj ręce. Alkohol sprzyja odwodnieniu – zrezygnuj z niego w tych dniach.

Jeżeli przyjmujesz leki, bądź w stałym kontakcie z lekarzem – sprawdź, jak wpływają na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową. U osób starszych, które często zażywają wiele leków, odwodnienie może groźnie zwiększyć ich stężenie we krwi.

Dzieci, seniorzy i zwierzęta – grupy szczególnego ryzyka

Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzić z domu. Jeśli musisz wyjść, ubierz je w lekką, jasną odzież i czapkę z daszkiem. Chroń dziecko przed słońcem także w cieniu – używaj parasolki nad wózkiem. Podawaj letnie napoje (ziołowe herbatki, wodę mineralną, soki). Kąp w letniej, nie zimnej wodzie. Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w nagrzanym pojeździe może przekroczyć 50–60°C.

Seniorzy również powinni pozostać w domu. Jeżeli wyjście jest niezbędne, koniecznie z nakryciem głowy. Osoby starsze aktywne zawodowo – pracodawcy znajdą zalecenia w poradniku „Dobry klimat w pracy” na stronie gov.pl/rodzina. Nie zapominajmy o zwierzętach: psy i koty nie mają gruczołów potowych, regulują temperaturę poprzez dyszenie. Zostawienie psa w nagrzanym samochodzie to wyrok śmierci.

Aktywność fizyczna i podróżowanie w upał

Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Bieganie, praca w ogrodzie czy dłuższy spacer mogą prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni i udaru cieplnego. Będąc nad wodą, nie wchodź gwałtownie po opalaniu – najpierw opłucz ciało, a potem powoli zanurz się w wodzie.

Podróżując samochodem, rób częste przerwy w zacienionych miejscach. Wysoka temperatura obniża koncentrację i wydłuża czas reakcji – to bezpośrednie zagrożenie na drodze. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu także w trakcie jazdy.

Dla lokalnej społeczności to ostrzeżenie jest szczególnie ważne – upały w mieście mogą być dotkliwsze ze względu na nagrzane budynki i asfalt, a także ograniczoną możliwość schłodzenia się w parkach czy nad wodą. Osoby starsze i dzieci często spędzają lato w domach bez klimatyzacji, dlatego sąsiedzka czujność i wzajemna pomoc w tych dniach mogą uratować życie.

Pamiętajmy: upały to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie. Stosuj się do zaleceń IMGW, monitoruj samopoczucie swoje i bliskich, a w razie wątpliwości dzwoń pod 112. Szczegółowe informacje o bieżącej sytuacji pogodowej można znaleźć na stronie IMGW. Informacje przekazał Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej oraz Wydział Informacji i Promocji Urzędu Miasta.